Joga poze za dvoje zasigurno mogu biti jako zabavne i jako interesantne.
Ako dijelite interes za jogom, odlično! Ali čak i ako niti jedno od vas nije zainteresirano za jogu, ove joga poze za dvoje mogu vam pomoći u zbližavanju, razvijanju povjerenja, stvaranju balansa ili jednostavno provođenju vremena zajedno na drugačiji način.
Zanimljive joga poze za dvoje
Uttanasana
Započnite u planinskoj pozi, s leđa, natrag nekoliko centimetara od vašeg partnera. Udahnite zajedno podižući ruke prema nebu, zatim na izdašnom zglobu na bokovima i savijte se prema naprijed, podižući sjedeće kosti prema gore i naslanjajući prsa na bedra. Možete se držati za ruke ili laktove s partnerom i definitivno razmjenjivati osmijehe naopačke. Izađite iz poza s istim zglobovima u bokovima, jezgrom upletenom i ravnim leđima.
Sjedeći uvijač (Ardha Matsyendrasana)
Započnite u položaju s prekriženim nogama naslonjenima leđima naslonjen jedan na drugoga. Na udisanju pružite ruke iznad glave i izdahnite da se okrenete udesno. Dok se uvijate, dovest ćete desnu ruku u unutrašnjost lijevog koljena partnera, a lijevu ruku s vanjske strane desnog koljena. Vaš partner će vam se ogledati. U zavoju možete ostati 5-7 udisaja. Ne zaboravite da se uvijete na obje strane.
Paschimottanasana
Započnite u položaju s prekriženim nogama naslonjenima leđima naslonjen jedan na drugoga. Jedan od vas će se saviti naprijed, a drugi će udobno leći na leđa onoga koji se savija naprijed. Zato udahnite, podižite ruke prema gore, a na izdisaju polako savijte prema naprijed, držeći noge prekriženima. Kad ste spremni zaći dublje u pozu, možete pustiti partnera da ide naprijed i leći na leđa. Vaš će partner ostati i prekriženih nogu i udobno će leći na leđa, puštajući ruke da ispuste u stranu, lijepo otvorivši prsa. Ostanite ovdje nekoliko daha, a zatim se prebacite – sada će se vaš partner saviti naprijed, a vi ćete se saviti unatrag.
Lastasti priručnik (Adho Mukha Vrksasana)
U ovoj pozi oboje ćete stvoriti oblik L u obliku tijela. Jedan od vas će sjesti u Staff Pose (Dandasana), a drugi će ući u potpomognuti podupirač. Najlakši način za ulazak u ovu pozu je ako onaj u pozi za osoblje pomaže podići nogu onoga u stočić. U obje poze držite jezgru zaluđenu, ramena su snažna, ali drže dalje od ušiju i najvažniji dio je osmijeh jedan drugome. Da biste izašli iz poza, spustite noge onoga u stojećem stolu, a zatim odmarajte u Child Poseu (Balasana) na nekoliko daha.
Pas prema dolje (Adho Mukha Svanasana)
Započnite u položaju psa okrenut prema dolje, jedan ispred drugog. Ona koja stoji ispred druge će hodati stopalima i rukama unatrag dok ne bude u stanju podići noge do stražnjeg dijela partnerovih bokova i doći u stabilan i udoban položaj. Pozu možete držati pet do sedam udisaja. Da bi izašao, onaj dolje pas trebao bi pričekati da partner krene naprijed rukama i lagano odstupi s leđa. Uzmite djetetovu pozu na nekoliko daha prije izmjene.
Poza brod (Paripurna Navasana)
Sjednite jedan prema drugome sa savijenim koljenima, a prsti dodiruju. Dosegnite zapešća svog partnera. Dok se držite jedno drugo, hodajte potplatima zajedno, povlačeći koljena prema prsima. Držeći kralježnicu ravnom i prsa otvorenima, počnite ispravljati noge. Kad su vam noge ravne, zadržite pet do sedam udaha, a zatim izađite putem kojim ste krenuli u pozi. Ovo je definitivno izazovna poza i zahtijeva puno otvorenosti u fleksorima kuka i potkolenicama, tako da ne brinite ako ne možete ispružiti noge, samo se igrajte oko sebe, slušajte svoje tijelo i uživajte u tom procesu.
Pas i ratnik
Joga poze za dvoje uistinu mogu bili zabavne. Jedna od njih je i pas i ratnik poza, izazovna poza, pa joj priđite s razigranošću. Jedan od vas započet će s padom prema dolje i ući u psa s tri noge. Drugi će stajati ispred i ući u obrnutu ratničku pozu. Da biste oboje ušli dublje u stezanje, posegnite za drugima. Obrnuti ratnik lagano će povući nogu podignutu nogu tri noga za dublji otvor kuka, a noga će ga povući za ruku dubljeg dijela bočnog tijela. Win-win, zar ne? Ne zaboravite učiniti obje strane, a možete i zamijeniti. Da bi izašao iz poza, onaj u obrnutom položaju ratnika pustit će stopalo i ući u Warrior 2. Oboje možete odmoriti u Child Poseu nekoliko daha nakon što izvodite ovu pozu.
Prtljažnik
Ova poza je definitivno jedna od onih koja izgleda mnogo teže od onoga što zapravo osjeća. Jedan od vas trebao bi se okrenuti jedan od drugog koji će lagano ući u stočić – na taj način ćete se okrenuti jedan od drugog. Istodobno, obojica bi trebali polako početi izrađivati šuplji oblik leđa leđima, pri čemu stojeći partner poseže za stopama onoga u stojećem stolcu. Obavezno komunicirajte kroz svaki pokret da ne biste izbili iz ravnoteže.
Vrana na golubu (Bakāsana na Eka Pada Rajakapotasana)
Ovo je prilično napredna varijanta, pa pokušajte s ovom pozom ako jedan od vas ima čvrstu ravnotežu ruku, a drugi može proći duboko u pozi Sleeping Pigeon. Ne mogu naglasiti važnost zagrijavanja – stavite to na popis poza koje treba isprobati nakon predavanja ili dugog zagrijavanja! Ono što je u ovoj pozi izazovno za onu iz Crowa je da se uravnoteži na drhtavoj površini i koljena može podići što je moguće više prema pazuhu – s rukama na uzdignutoj platformi. Super zabava s kojom se igrate, ali definitivno joj pristupite s smislom za humor.
Poza škorpion(Vrishchikasana)
Ako radite na svojoj ruci i / ili pozi za škorpione, svidjet će vam se ova. To je savršena ravnoteža između izazova i još podržanih. Vaš partner bit će spušten pas i imat ćete ruke iza njezinih – s tijelom na leđima. Polako počnite dizati noge i savijati ih iza sebe. Osjećat ćete da vas podržavaju leđa, ali postat će vam izazov držati tjelesnu težinu na rukama i ući dublje u ovaj duboki zavoj. Pokušajte izaći onako graciozno kao što ste ušli, podijelite malo smijeha i odmarajte se u Child Pose.
Zasigurno da ove joga poze za dvoje koje smo vam prezentovali su samo neke od poza. Ukoliko želite vidjeti više možete pogledati na stranici sa koje smo za vas i preveli ovaj članak : https://bookretreats.com/
