Ne mršavite kako želite, to zaista može biti frustrirajuće, a mi vam u nastavku donosimo neke od razloga zbog kojih se to zapravo dešava.
Svijest o tome šta i koliko jedete dok pokušavate da izgubite na težini je od ultimativne važnosti, jer veliki broj ljudi uopšte nema predstavu koliko zapravo jede. Istraživanja su pokazala da praćenje obroka, naročito ako ih sami spremate, mnogo pomaže u procesu gubljenja težine, kao i korištenje dnevnika ishrane ili fotografisanja obroka.
Obroci i porcije u toku mršavljenja
Takođe se pokazalo da ljudi, a posebno ljudi na dijeti, često pogrešno procjenjuju veličinu porcije koja im je dovoljna. Naročito ako je u pitanju velika porcija. Kad je reč o manjim, procjena o broju kalorija je prilično tačna. Međutim kad je riječ o većim, dogodi se da potcijenimo količinu postojećih kalorija u nekom jelu, što se na kraju završi time da pojedemo mnogo više nego što nam je uopšte bilo potrebno.
Vremenom i iskustvom možete postati mnogo bolji sa procenjivanjem veličine porcije. Ako ste mislili da znate koliko količnski jedete, probajte prvo dve sedmice da pratite svoj unos time što ćete voditi dnevnik obroka. Naravno, ovo ne treba da radite unedogled, već samo dok ne procjenite koja količina hrane vam je dovoljna po obroku. Većina nas se zasiti sa 20% manje hrane, a neki čak i sa manje od toga.
Svakodnevni stres
Mnogi ljudi su u stanju pomisliti kako svakodnevni stres može potaknuti tijelo na trošenje ekstra kalorija. No, stres povećava izlučivanje kortizola, hormona koji signalizira tijelu da čuva masne naslage, čime sprečava mršavljenje.
Osim toga, hormoni stresa dižu razine neuropeptida Y (supstance koja sudjeluje u regulaciji zaliha ugljikohidrata), što povećava želju za hranom.
Pijete vodu nakon treninga?
Navika brojnih je da za bočicom vode posegnu tek nakon iscrpljujućeg treninga, pri čemu čine grešku. Naime, ukoliko tijelo tijekom treninga ne opskrbljujemo tekućinom, ono se prirodno osigurava da ne dehidrira. Tijelo pohranjuju velike količine vode, koja na ovaj način umjesto da se oslobađanja fizičkom aktivnošću ostaje zadržana u našem tijelu.
Sjedenje više od dva sata
Kada sjedimo naše tijelo lagano gubi sposobnost da sagorijeva višak masnoće. Sjedenje od par sati bez ustajanja uzrokuje usporeno djelovanja enzima lipaza, koji inače pospješuje sagorijevanje masnoća.
Istraživanja su pokazala kako dugo sjedenje možete izazvati i metabolički sindrom ili sindrom ‘x’, koji je kombinacija medicinskih poremećaja koji uključuju višak masnoće oko trbuha, visok krvni tlak, povišenu masnoću u krvi i abnormalan metabolizam šećera u krvi to jest otpornost na inzulin.
Ne unosite dovoljno proteina
Ukoliko tijelo na dobiva dovoljnu količinu proteina koja za žene iznosi 40 do 80 grama dnevno dolazi od pojačanog osjećaja gladi, gubitka mišićne mase i potrebe za brzopoteznim zalogajima.
Nemojte štediti na čistom mesu, jajima, jogurtu, siru, orašastim plodovima ili grahu.
Ne pijete vodu
Ukoliko mu ne pružamo dovoljnu količinu vode, naše tijelo dobiva pogrešnu informaciju, pa smo skloni žeđ zamijeniti glađu. Najčešća posljedica je konzumiranje nepotrebnih zalogaja i kalorija zbog kojih se debljamo i kojima pogrešno odgovaramo na dehidraciju. Ne mršate jer organizam nema dobru hidrataciju, podlogu za mršavljenje.
Discussion about this post