Zato je važno posvetiti se zdravijoj ishrani koja utiče na zdravlje naših zuba. Trebali biste smanjiti unos slatke, ljepljive i kisele hrane i pića. Umjesto toga, htjeli biste se usredotočiti na konzuimiranje uravnotežene prehrane koja povećava unos hranljivih sastojaka, poput kalcija. Uz pomoć ovih smjernica zdrave ishrane i pijenja možete umanjiti rizik od erozije cakline i šupljina te zadržati vaš osmijeh zdravijim što duže.
Jedite hranu koja se ne lijepi
Ljepljiva hrana poput grožđica, meda i melase, zajedno sa škrobnom hranom poput čipsa od krompira, mogu se “zalijepiti” na površini zuba i povećati rizik od karijesa. Ako jedete umjereno, te uz dobru oralnu higijenu, ove namirnice su prihvatljive u malim količinama.
Smanjite unos slatkiša
Zubne šupljine su već dugo povezane s ishranom koja je bogata slatkom, ljepljivom hranom kao i lošom oralnom higijenom zuba. Zato je važno ograničiti slatku hranu i piće. To ne znači samo slatkiše, čokolade, kolače, gazirana pića, energetska pića itd. Možda ćete se iznenaditi i ako nađete velike količine šećera u određenim brendovima umaka od špageta, žitarica i konzerviranog voća, tako da je važno da provjerite sadržaj šećera u svemu što jedete ili pijete.
Pazite na kiselu hranu
Konzumiranje proizvoda poput narandže i paradajza važan je dio zdrave ishrane, međutim citrusi i određena druga vrsta voća kao i povrća su kiseli, što može utjecati na zubnu caklinu. Pokušajte ih jesti uz obrok, za razliku od samog, kako biste imali manje vjerojatnosti da naštete zubima.
Smanjite napitke koje stvaraju fleke
Određena pića, poput kafe, čaja i crnog vina, stvoriti će fleke na vašim zubima. To je zato što sadrže pigmente u boji zvane hromogeni, koji se pričvrste zatim “oboje” caklinu zuba. To ne znači da nikada ne možete uživati u jutarnjoj kafi ili čaši vina uz večeru – samo popijte puno vode da biste isprali ta svojstva koja štete zubima.
Uravnotežena ishrana
Preporučuje se jesti dobro izbalansiranu ishranu koja uključuje voće, povrće, integralne žitarice, nemasni proteine poput ribe ili graha te mliječne proizvode kako bi zubi bili zdravi. Konzumiranje ovih zdravih namirnica može vam pomoći da dobijete hranjive sastojke koji su vam potrebni za očuvanje dobrog oralnog zdravlja.
Konzumirajte zdrave masti
Zdrave masti su važan sastojak protuupalne prehrane koja pomaže u održavanju oralnog zdravlja.Preporučuje se odabir masnoća zdravih za srce kao što su maslinovo ulje, avokado i masne ribe poput lososa. Treba posebno naglasiti važnost uključivanja ovih vrsta omega-3 masnih kiselina u vašu svakodnevnu ishranu.
Kalcijum
Ljudi koji dobiju preporučenu dnevnu količinu kalcijuma imaju manju vjerovatnoću za razvoj bolesti desni, pokazalo je istraživanje objavljeno u februaru 2016. u časopisu “Public Health Nutrition”. Odrasli bi trebali konzumirati najmanje 1.000 do 1.300 miligrama kalcijuma dnevno, ovisno o njihovoj dobi. Uz mlijeko i druge mliječne proizvode, hrana koja sadrži visoki udio kalcijuma uključuje i grah, badem i lisnato zelje.
