Danas se u prodavnicama mogu pronaći velike količine kozmetičkih proizvoda koji su namijenjeni njezi kože. Kreme protiv bora, kreme protiv starenja kože, tretmani za akne, proizvodi za peeling, gelovi za čišćenje lica i skidanje šminke… Sve to skupa vrlo često može biti previše stresno za našu kožu. A o količini hemije kojoj smo svakodnevno izloženi da ne govorimo.
Ipak, tajna zdrave i lijepe kože je, ni manje ni više, nego u onome u što jedemo. Budući da zdravlje dolazi iznutra, a ono što unosite u svoj organizam direktno utječe na izgled vaše kože.
U nastavku pogledajte neke od osnovnih nutrijenata koji su potrebni za zdravu i lijepu kožu.
Omega 3
Imate li suhu kožu? Ukoliko je tako, ono što trebate napraviti jeste povećati unos omega 3 masnih kiselina. Omega 3 se nalazi u namirnicama kao što su losos, tunjevina, avokado, orasi, sjemenke lana i mnoge druge i, između ostalog, štite našu kožu.
Masne kiseline igraju bitnu ulogu u zaštiti zdravlja ćelijske membrane. Ona služi kao membrana od svih štetnih tvari i utječe na pravilnu apsorpciju nutrijenata u tijelu.
Omega 3 masne kiseline ključne su za vlažnost kože jer utječu na sposobnost ćelije da zadrži vodu, zbog čega koža postaje mekanija, sjajnija i sa manje bora.
Prednosti omege 3 mogu vidjeti i osobe koje boluju od psorijaze, autoimune hronične upalne bolesti kože koja uzrokuje crvenilo i stvaranje ljuskica na koži.
Istraživanja su pokazala kako omega 3 sprečava pojavu psorijaze, te dovodi do poboljšanja izgleda kože kod ljudi sa ovom dijagnozom. Omegu 3 možete uzimati i kao suplement, u obliku kapsula ili ulja.
Probiotici
Probiotici su dobre bakterije koje služe za regulaciju crijevne flore u našem organizmu. Od namirnica probiotike možemo da nađemo u raznim jogurtima i kefiru.
Kefir je napitak koji se priprema od gljiva, te se može pripremiti i u domaćinstvu ili kupiti kao gotov proizvod u prodavnicama. Veoma je bogat izvor probiotika i služi za liječenje mnogih bolesti i tegoba.
Namirnice koje su bogate probioticima su također jogurt i fermentirano povrće. Kiseli kupus, jogurt su veoma dobri ne samo za crijeva nego i za kožu jer je dodatno hidratiziraju. Jogurt u sebi sadrži 86% vode.
Uzevši u obzir kako se većina našeg imunološkog sistema nalazi upravo u crijevima, te kako je naše cjelokupno zdravlje, pa tako i zdravlje i izgled kože tek odraz stanja. Stanja u kojem se nalaze naša crijeva, onda je potpuno jasna važnost kvalitetne i zdrave prehrane.
“Poznata je veza između zdravlja crijeva i zdravlja naše kože. Povećan broj dobrih bakterija pomaže u borbi protiv slobodnih radikala, alergena i ostalih faktora iz okoline. Probiotici u crijevima stvaraju barijeru koja onemogućava imunološku reakciju koja za posljedicu ima upalu u organizmu i koja podstiče stvaranje akni, osipa i dr. kožnih oboljenja”, pojašnjava gastroenterologinja Roshini Raj.
Vitamin A
Dnevna doza vitamina A ključna je za regeneraciju ćelija. Retinol se nalazi u raznim kremama i serumima koje služe za borbu protiv starenja kože. To je sastojak koji je građen od molekula Vitamina A.
Namirnice bogate Vitaminom A su kelj, krompir i kupus.
Velike količine cinka se mogu pronaći u kamenicama, te u govedini i orasima.
Orasi su odlična namirnica za našu kožu i rade u dva smjera, budući da su bogati i cinkom i omega 3 masnim kiselinama. Dnevna doza je jedna šaka orašastih plodova.
